はじめに：筋肉は食べたものから作られる！
筋トレをすることはとても大切です。ですが筋トレをしているだけでは筋肉が大きくなりません。健康に食事が大切なのと同様に筋トレにも食事管理が必須です。また、ただ食べるだけじゃなく、「食べるものの質」と「タイミング」を意識するだけで身体の変化が全く違ってきます。ここから筋トレに必要で効果的な食事と方法について書いていきます！
筋トレ民の基本！デカくなるための3大栄養素（PFCバランス）
- タンパク質（P）：筋肉の材料！体重×1～2gを目安に摂取する
- 炭水化物（C）：トレーニングのエネルギー源！抜いたら絶対に筋肉が大きくならない
- 脂質（F）：悪者にされがちだけどホルモンバランスに不可欠！良質な脂質は大切
【実体験】実際に食べるもの！
- 手軽に高タンパク＆高カロリーを狙える最強の食材 鶏胸肉、かつお、鮭などが100グラムでタンパク質が20グラムほどと取ることができ筋トレに欠かせない食材になります。またサバ缶などは魚の良質な脂質を取ることができ調理も不要なためとてもおすすめです！
- 忙しい大学生や一人暮らしでも続けられる食事 冷凍のブロッコリーや胸肉をレンジで加熱するなど、めんどくさい調理をせづに栄養を取ることができるため、継続することができました。またプロテインを飲むことで簡単にタンパク質がとれるので毎日のんでいました。
成長スピードが爆上がりする！おすすめのサプリメント
- プロテイン：毎日のタンパク質補給の王道です。飲むだけでタンパク質を取ることができるので一番おすすめです。なによりも手軽に取ることができる点が優秀です。
- ビタミンサプリ：必要ビタミン摂取量を食材から取ることは難しいため、サプリで簡単に取ることをおすすめします。
- クレアチン：飲むことで筋肉出力を上げることができ、最後の一回にパワーがでて、多くの回数があがり、トレーニングの質が上がることで、結果として筋肉が大きくなります。パワーを出すのにクレアチンは欠かせないサプリになります！
まとめ：毎日の積み重ねが理想の身体を作る！
- 筋トレと食事は裏切りません！僕もタンパク質などを意識してから体つきが変わったなと感じました。食べたものから身体は作られるので、食事を意識する事で筋肉が大きくかっこいい身体になります！まずはタンパク質を意識して取っていくだけで見るからに身体が変わっていくと思うので、タンパク質を意識して取ってみてください。
食事を意識していきましょう！ ありがとうございました。
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