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胸のトレーニングを頑張っているのに、最近重量が伸び悩んでいる……。 様々な筋トレであと1レップ、あと1kgがどうしても挙がらない……。
筋トレをしている人なら、誰もが一度はこの壁にぶつかるを思います。私も昔はここでとても悩みました。でも、ある一つのサプリメントを導入したことで、その停滞期が一気に吹き飛んだんです。
それが「クレアチン」です。
今回は、実際に週5でジムに通い、泥臭くトレーニングを積み重ねてベンチプレス100kgを達成した私が、クレアチンの効果と、一番効率のいいと感じた実際に行った飲み方を書いていきます。
1. ぶっちゃけ、クレアチンってそんなに効くの？（実体験）
結論から言うと、本当に効果的です！
私も最初は「サプリなんてプロテインだけで十分だろう」「本当に効果あるのかな？」と半信半疑でした。でも、停滞期を抜け出したい、なんか効果があるらしいということで、飲み始めたんです。
飲み始めてから数日〜1週間くらいで、まず筋肉の中に水分が満ちてパンプ感が明らかに変わりました。そして何より大きかったのが、「あと1回が挙がる」ようになったことです。
- 今までメインセットでギリギリだった重量が、同じ回数でも余裕を持ってこなせるようになりました。実際に筋出量が上がったことを実感しました。
- ラストの追い込みの1レップ、2レップが上がるようになりました。
結果として、トレーニングの質が上がり、順調に扱える重量が伸びていき、念願だったベンチプレス100kgをあげることができました。筋トレの成果を本気で加速させたいなら、プロテインの次に絶対に取るべき「最強のサプリ」だと断言できます。
2. なんでクレアチンで重量が伸びるのか？
なぜクレアチンで重量が伸びるようになるのか？理屈がよくわかりませんよね、私も効果的というだけで始めたので最初はわかりませんでした。 簡単に説明したいと思います。
人間の体には、筋肉を爆発的に動かすためのエネルギー源（ATP）があるのですが、これはすぐに枯渇してしまいます。だから高重量を扱うとすぐにバテてしまうわけです。
そこにクレアチンをあらかじめ体内に蓄えておくと、そのエネルギーの再合成をとても素早くサポートしてくれるようになります。 つまり、「エンジンの燃料タンクが大きくなって、フルパワーを出せる時間が延びる」というイメージです。だから、いつもより重いバーベルを持ち上げられたり、回数を多くこなせたりするわけですね。
3. 【超重要】これだけ守ればOK！クレアチンの「正解の飲み方」
「でも、どうやって飲めばいいの？」と思っている方も多いと思います。
結論として、一番おすすめなのは「毎日コツコツ、少量ずつ飲み続けること」です。
① 飲む量：1日あたり3g〜5g
付属のスプーンで1杯程度を毎日飲みます。これだけです。筋トレをしない日でも、休まず毎日飲み続けることがとても大切です！体内のクレアチンプールを常に満たしておくイメージですね。
② タイミング：いつでもOK（一番忘れにくいタイミングで）
「トレーニング直後がいい」「食後がいい」など色々と言われていますが、一番大切なのは「毎日継続して飲み忘れないこと」です。私はプロテインに一緒に入れて飲むようにしています。毎日のルーティーンになるので簡単に毎日続けることができます。ご自身が一番忘れにくいタイミングで全く問題ありません。
③ 飲み方：水やプロテイン、ジュースに混ぜるだけ
水にサッと溶かして飲むのが一番手軽です。味もほとんどない（商品によっては若干粉っぽさがあるくらい）ので、プロテインやジュースフに混ぜてしまえばまったく気になりません。 ※ポイントとして、インスリンの働きを利用して吸収を良くするために、炭水化物（糖質）と一緒に摂るのもアリです！
4. 気になる副作用・注意点はある？
「水太りするって聞いたけど本当？」 これはよくある質問なのですが、クレアチンを飲むと筋肉の中に水分を引き込む性質があるため、少し体重が増えることがあります。
でも安心してください。これは脂肪が増えたのではなく、「筋肉の細胞の中に水や栄養がしっかりと蓄えられた（筋肉が水を含んでバルクアップした）」という良い変化だからです！見た目がボテッとするどころか、むしろ筋肉が張って大きく見えるようになります。
あと、体内に水分をしっかりと引き込む分、普段よりこまめに水分補給をすること。これだけは絶対に忘れないようにしてくださいね。水分を取ることが一番大切になります！
5. まとめ：本気でデカくなりたいなら、今すぐ始めよう！
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
筋トレって、努力の方向性を間違えなければちゃんと結果が出る最高の自己投資ですよね。でも、自己流だけで突っ走って停滞期にハマると、どうしてもモチベーションが削られてしまいます。私も重量が伸びずに筋トレが楽しくないときがありました。そんなときクレアチンを飲んで変わりました！
「今の重量からどうしても抜け出したい」 「もっとバキバキに、カッコいい身体を作りたい」
そう思っているなら、クレアチンは間違いなくあなたの最高の相棒になってくれます。迷っている暇があったら、今日からさっそく取り入れて、一緒に爆発的な成長を楽しんでいきましょう！
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